TRENING OG KOLS
I april 2008 satte lungebetennelsen inn. Skikkelig. Efter et halvt år var det bedre og det værste borte. Testene på Ullevaal sykehus konstaterte en velutviklet kols. Tilbudet om kurs på sykehuset ble tatt imot. Veldig bra.
Testene viste at jeg kunne fortsatt få kjøre bil uten surstoff tilkoblet, og fly fortsatt uten det samme. På oppfordring fra sykehuset har jeg knyttet meg opp til fysioterapeut for oppfølgning og treningsopplegg fra våren 2009.
Tilstanden er stabil. Det er slutt på de halvårlige kontrollene på sykehuset. Jeg er ikke blitt dårligere! Derfor. Som legen sa: Neste gang jeg ser deg er du skikkelig dårlig.
I samsvar med troen på at trening hjelper, så er den lagt opp efter prinsippet om 3 ganger i uken, og 40 – 60 minutter hver gang. Vekter er økt, og programmet har vært justert 3-4 ganger årlig, alt efter årstid og annen aktivitet. Mens jeg jobbet la vi inn efterhvert å gå til jobben, i hvert fall en vei (6 km) hver dag i vinterhalvåret når det var mulig. Sommerstid fra april til oktober sykling begge veier. Det ble ny og bedre sykkel ut av det. Utstyr også! Mindre utgift til trikk, buss og bane.
I tenkingen bak er også helge-mosjon, tur i marka, ellers eller skigåing vektlagt. Dog, når det er kaldt – under minus 10 – da har jeg problemer med pusten. Så da faller den del av treningen bort. Det siste året har jeg også hatt glede av å delta i en times mensendieck-trening med voksne damer en gang i uken om det har passet. All ære til damene som har latt meg slipp inn som eneste hane – foreløpig.
Det var gode venner kombinert med legesystemet som la grunnlaget for at jeg har kunnet vokse meg sterkere, og fungere rimelig normalt. I bunnen ligger fortsatt troen på at tilpasset fysisk trening er det beste for kropp og sjel for å motvirke forfall fysisk og mentalt på grunn av en kols-diagnose.
Så får jeg heller svelge at jeg må tylle i meg ikke bare tran og d-vitaminer, men også disse pustepreparatene som astmatikere bruker. Jeg ble adskillig lettet da jeg så at Marit Bjørgen brukte noe av det samme som meg. Hun var ikke dopet i følge reglene, så da er vel ikke jeg det heller.
Morgentreningen blir omtrent på en time, om det da ikke blir for mye sosial preik med de andre trimheltene. Sykkelen brukes så mye som mulig om sommeren, opp og ned til byen. Det blir mindre enn da jeg jobbet i sentrum. Det merkes fort at treningsformen er ferskvare. Ferier og fravær merkes fort. Det er da det gjelder å være god venn med apparatene, og den elektronikken som tilbys. Da måler du formen greit samtidig, og kan ergre deg på dårlige dager.
Nytt i året 2016 var anskaffelse av såkalt elektrisk sykkel. Den har tatt plass også som transportmiddel i høy grad. Ca 1500 km er det blitt i sommersesongene. Det blir ikke vintersykling med den. Med aktiv bruk av gir og gass blir det ikke bare å cruise, men også et viktig bidrag til trim.
I 2016 var jeg med på å dra i gang Norges Fotballforbunds satsing med “Fotball fitness” , trim for eldre, innenfor LYN som et pilotprosjekt. Artig, men pusten stopper meg fort. Det blir intervalltrening! Nu er det vel 30 yngre eldre i Lyns gruppe som har en times sammenkomst to ganger i uken etterfulgt av en kopp kaffe og brødmat.
Morgentreningen – våren 2018
Det har fortsatt vært utfordringer med problemer i de samme under og overekstremiteter, og det er kort sagt ikke som før. Kneet sa nei i vinter og skigåing ble det ikke, og når jeg kunne så var det for kaldt! Nu skal vi på han igjen. Litt mer vrient med starten på morgenen er det nu, men med lyset kommer vel også motivasjonen. På en måte er det påny en tart fra bunn av med øvelser og motivasjon. Jeg satser på fortsatt god veiledning fra lege og fysio, og legger inn billett på ny kursing for kolspasienten!
Morgentreningen – Opplegg fra primo desember 2016
De siste to årene var vært litt problematiske med tøys og tull i høyre under-og overekstremiteter. Nu går alt så meget bedre, men jeg er ikke tilbake på 2014-nivå, ennu. Det går nu i en saling blanding av tidligere nevnte øvelser, spesielt ben, men starter nu med mer på armer. Jeg bruker ikke vektstang og manualer, men har flere strekk- og balanseøvelser. Øker belastningen på ben nu til ca 25 kg, og lett vekt 10 kg pluss på armer pluss stavtak og roing 1 km hver gang.
Morgentreningen – Opplegg fra primo september 2014
Jeg har hatt litt problemer med arm og grep – så derfor noen endringer nu. Igjen.
Jeg har koblet ut roing også, og det er lagt inn et par tre tøyeøvelser , dragonstil, bruk av skulderblader og tøying av underarm og håndflate : mensendick-øvelser. Dette da i tillegg til “rygg-rulle”, og rotasjons-øvelser. Så litt mindre belastning på armer, men fortsatt ca 60 minutter ialt. Tre ganger i uken. Dessuten har jeg fortsatt med en time ren mensendieck i tillegg – sammen med noen hyggelige damer.
Morgentreningen – Opplegg fra primo april 2014
Da er det anskaffet en pulsklokke, og så får vi senere se effekten av det.
Opplegget fra i vinter er beholdt stort sett. Vektstang har jeg skiftet ut. Ble litt sjaber, så nu er det knebøy med manualer 2 x 7,5 kg i stedet. Tester ut 20 minutters roing som alternativ, og er i gang med å planlegge tre.fire sykkelruter på 5-10 km nu som “sykle til jobben” er slutt.
Morgentreningen – Opplegg fra medio september 2013
Oppvarming: Benstrekk med 10 – 30 kilo i 5 serier med 10 repetisjoner (10,15,20,30 og 15 med 30 rep)
Oppvarming: Tredemølle : 2 min (4,1), 8 min (5,1) og intervall med min 7,1 frem til 16 minutter
Nedtrekk: 10 kg: 10 rep. 3-4 serier
Opptrekk: 25 kg: 10 rep. 3 serier (for skulder/rygg)
“Kettle bear” 8 kg: 10 rep. 3 serier, ( knebøy og opp vannrett med vekten)
Vekstang: 20 kg : 20 rep. 3 serier (knebøy)
Stavtak: 15 kg: 15 rep. 5 serier
Ro: 1000 meter med intervall 150 meter fire ganger.
Og kanskje “step” innimellom 4- 5 minutter. Alt i alt ca 60 minutter.
Så ut over dette, fortsette sykle, gå og alternere med inne-trening på ergometersykkel, tredemølle og ekstra roing
Opplegg – april-september 2013
16 minutters gange på tredemølle, med tre hurtigintervaller. Går på 5,1 normalt og intervalløkter på 7,1
Armopptrekk? 25 kg : 10 ganger 3 økter
Nedtrekk hurtig: 10 kg : 10 ganger 3-4 økter
Stående med vekt 8 kg: 10 ganger 3 økter, knebøy og opp vannrett med vekten
Step: 4-5 minutter (uten å holde meg fast)
Knebøy/vektstang: 20 kg : 20 bøy i tre økter
Ro: 1000 meter normalt