TRENING OG KOLS<\/b><\/p>\n
I april 2008 satte lungebetennelsen inn. Skikkelig. Efter et halvt \u00e5r var det bedre og det v\u00e6rste borte. Testene p\u00e5 Ullevaal sykehus konstaterte en velutviklet kols. Tilbudet om kurs p\u00e5 sykehuset ble tatt imot. Veldig bra.<\/p>\n
Testene viste at jeg kunne fortsatt f\u00e5 kj\u00f8re bil uten surstoff tilkoblet, og fly fortsatt uten det samme. P\u00e5 oppfordring fra sykehuset har jeg knyttet meg opp til fysioterapeut for oppf\u00f8lgning og treningsopplegg fra v\u00e5ren 2009.<\/p>\n
Tilstanden er stabil. Det er slutt p\u00e5 de halv\u00e5rlige kontrollene p\u00e5 sykehuset. Jeg er ikke blitt d\u00e5rligere! Derfor. Som legen sa: Neste gang jeg ser deg er du skikkelig d\u00e5rlig.<\/p>\n
I samsvar med troen p\u00e5 at trening hjelper, s\u00e5 er den lagt opp efter prinsippet om 3 ganger i uken, og 40 – 60 minutter hver gang. Vekter er \u00f8kt, og programmet har v\u00e6rt justert 3-4 ganger \u00e5rlig, alt efter \u00e5rstid og annen aktivitet. Mens jeg jobbet la vi inn efterhvert \u00e5 g\u00e5 til jobben, i hvert fall en vei (6 km) hver dag i vinterhalv\u00e5ret n\u00e5r det var mulig. Sommerstid fra april til oktober sykling begge veier. Det ble ny og bedre sykkel ut av det. Utstyr ogs\u00e5! Mindre utgift til trikk, buss og bane.<\/p>\n
<\/p>\n
I tenkingen bak er ogs\u00e5 helge-mosjon, tur i marka, ellers eller skig\u00e5ing vektlagt. Dog, n\u00e5r det er kaldt – under minus 10 – da har jeg problemer med pusten. S\u00e5 da faller den del av treningen bort.\u00a0 Det siste \u00e5ret har jeg ogs\u00e5 hatt glede av \u00e5 delta i en times mensendieck-trening med voksne damer en gang i uken om det har passet. All \u00e6re til damene som har latt meg slipp inn som eneste hane – forel\u00f8pig.<\/p>\n
Det var gode venner kombinert med legesystemet som la grunnlaget for at jeg har kunnet vokse meg sterkere, og fungere rimelig normalt. I bunnen ligger fortsatt troen p\u00e5 at tilpasset\u00a0 fysisk trening er det beste for kropp og sjel for \u00e5 motvirke forfall fysisk og mentalt p\u00e5 grunn av en kols-diagnose.<\/p>\n
S\u00e5 f\u00e5r jeg heller svelge at jeg m\u00e5 tylle i meg ikke bare tran og d-vitaminer, men ogs\u00e5 disse pustepreparatene som astmatikere bruker. Jeg ble adskillig lettet da jeg s\u00e5 at Marit Bj\u00f8rgen brukte noe av det samme som meg. Hun var ikke dopet i f\u00f8lge reglene, s\u00e5 da er vel ikke jeg det heller.<\/p>\n
Morgentreningen blir omtrent p\u00e5 en time, om det da ikke blir for mye sosial preik med de andre trimheltene. Sykkelen brukes s\u00e5 mye som mulig om sommeren, opp og ned til byen. Det blir mindre enn da jeg jobbet i sentrum. Det merkes fort at treningsformen er ferskvare. Ferier og frav\u00e6r merkes fort. Det er da det gjelder \u00e5 v\u00e6re god venn med apparatene, og den elektronikken som tilbys. Da m\u00e5ler du formen greit samtidig, og kan ergre deg p\u00e5 d\u00e5rlige dager.\u00a0<\/span><\/p>\n Nytt i \u00e5ret 2016 var anskaffelse av s\u00e5kalt elektrisk sykkel. Den har tatt plass ogs\u00e5 som transportmiddel i h\u00f8y grad. Ca 1500 km er det blitt i sommersesongene. Det blir ikke vintersykling med den. Med aktiv bruk av gir og gass blir det ikke bare \u00e5 cruise, men ogs\u00e5 et viktig bidrag til trim.<\/p>\n I 2016 var jeg med p\u00e5 \u00e5 dra i gang Norges Fotballforbunds satsing med “Fotball fitness” , trim for eldre, innenfor LYN som et pilotprosjekt. Artig, men pusten stopper meg fort. Det blir intervalltrening! Nu er det vel 30 yngre eldre i Lyns gruppe som har en times sammenkomst to ganger i uken etterfulgt av en kopp kaffe og br\u00f8dmat.<\/p>\n Morgentreningen – v\u00e5ren 2018<\/span><\/p>\n Det har fortsatt v\u00e6rt utfordringer med problemer i de samme under og overekstremiteter, og det er kort sagt ikke som f\u00f8r. Kneet sa nei i vinter og skig\u00e5ing ble det ikke, og n\u00e5r jeg kunne s\u00e5 var det for kaldt! Nu skal vi p\u00e5 han igjen. Litt mer vrient med starten p\u00e5 morgenen er det nu, men med lyset kommer vel ogs\u00e5 motivasjonen. P\u00e5 en m\u00e5te er det p\u00e5ny en tart fra bunn av med \u00f8velser og motivasjon. Jeg satser p\u00e5 fortsatt god veiledning fra lege og fysio, og legger inn billett p\u00e5 ny kursing for kolspasienten!<\/p>\n Morgentreningen – Opplegg fra primo\u00a0desember 2016<\/span><\/p>\n De siste to \u00e5rene var v\u00e6rt litt problematiske med t\u00f8ys og tull i h\u00f8yre under-og overekstremiteter. Nu g\u00e5r alt s\u00e5 meget bedre, men jeg er ikke tilbake p\u00e5 2014-niv\u00e5, ennu. \u00a0Det g\u00e5r nu i en saling blanding av tidligere nevnte \u00f8velser, spesielt ben, men starter nu med mer p\u00e5 armer. Jeg bruker ikke vektstang og manualer, men har flere strekk- og balanse\u00f8velser.\u00a0\u00d8ker belastningen p\u00e5 ben nu til ca 25 kg, og lett vekt 10 kg pluss p\u00e5 armer pluss stavtak og roing 1 km hver gang.<\/span><\/p>\n Morgentreningen – Opplegg fra primo september\u00a02014<\/span><\/p>\n Jeg har hatt litt problemer med arm og grep – s\u00e5 derfor noen endringer nu. Igjen.<\/p>\n Jeg har koblet ut roing ogs\u00e5, og det er lagt inn et par tre t\u00f8ye\u00f8velser , dragonstil, bruk av skulderblader og t\u00f8ying av underarm og h\u00e5ndflate : mensendick-\u00f8velser. Dette da i tillegg til “rygg-rulle”, og rotasjons-\u00f8velser. S\u00e5 litt mindre belastning p\u00e5 armer, men fortsatt ca 60 minutter ialt. Tre ganger i uken. Dessuten har jeg fortsatt med en time ren mensendieck i tillegg – sammen med noen hyggelige damer.<\/p>\n Morgentreningen – Opplegg fra primo april 2014<\/span><\/p>\n Da er det anskaffet en pulsklokke, og s\u00e5 f\u00e5r vi senere se effekten av det.<\/p>\n Opplegget fra i vinter er beholdt stort sett. Vektstang har jeg skiftet ut. Ble litt sjaber, s\u00e5 nu er det kneb\u00f8y med manualer 2 x 7,5 kg \u00a0i stedet. Tester ut 20 minutters roing som \u00a0alternativ, og er i gang med \u00e5 planlegge tre.fire sykkelruter p\u00e5 5-10 km nu som “sykle til jobben” er slutt.<\/p>\n Morgentreningen – Opplegg fra medio september 2013<\/span><\/p>\n Oppvarming: Benstrekk med 10 – 30 kilo i 5 serier med 10 repetisjoner (10,15,20,30 og 15 med 30 rep)<\/p>\n Oppvarming: Tredem\u00f8lle : 2 min (4,1), 8 min (5,1) og intervall med min 7,1 frem til 16 minutter<\/p>\n Nedtrekk:\u00a0\u00a0\u00a0 10 kg:\u00a0\u00a0 10 rep.\u00a0\u00a0\u00a0 3-4 serier<\/p>\n Opptrekk:\u00a0\u00a0\u00a0 25 kg:\u00a0\u00a0 10 rep.\u00a0\u00a0\u00a0 3\u00a0\u00a0\u00a0 serier (for skulder\/rygg)<\/p>\n “Kettle bear”\u00a0 8 kg:\u00a0\u00a0 10 rep.\u00a0\u00a0\u00a0 3\u00a0\u00a0\u00a0 serier, ( kneb\u00f8y og opp vannrett med vekten)<\/p>\n Vekstang:\u00a0\u00a0\u00a0 20 kg :\u00a0 20 rep.\u00a0\u00a0\u00a0 3\u00a0\u00a0\u00a0 serier (kneb\u00f8y)<\/p>\n Stavtak:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 15 kg:\u00a0 15 rep.\u00a0\u00a0\u00a0 5\u00a0\u00a0\u00a0 serier<\/p>\n Ro: \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a01000 meter med intervall 150 meter fire ganger.<\/p>\n <\/p>\n Og kanskje “step” innimellom 4- 5 minutter.\u00a0Alt i alt ca 60 minutter.<\/p>\n <\/p>\n S\u00e5 ut over dette, fortsette sykle, g\u00e5 og alternere med inne-trening p\u00e5 ergometersykkel, tredem\u00f8lle og ekstra roing<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Opplegg – april-september 2013<\/span><\/p>\n <\/p>\n 16 minutters gange p\u00e5 tredem\u00f8lle, med tre hurtigintervaller. G\u00e5r p\u00e5 5,1 normalt og intervall\u00f8kter p\u00e5 7,1<\/p>\n Armopptrekk? 25 kg : 10 ganger 3 \u00f8kter<\/p>\n Nedtrekk hurtig: 10 kg : 10 ganger 3-4 \u00f8kter<\/p>\n St\u00e5ende med vekt 8 kg: 10 ganger 3 \u00f8kter, kneb\u00f8y og opp vannrett med vekten<\/p>\n Step: 4-5 minutter (uten \u00e5 holde meg fast)<\/p>\n Kneb\u00f8y\/vektstang: 20 kg : 20 b\u00f8y i tre \u00f8kter<\/p>\n Ro: 1000 meter normalt<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" TRENING OG KOLS I april 2008 satte lungebetennelsen inn. Skikkelig. Efter et halvt \u00e5r var det bedre og det v\u00e6rste borte. Testene p\u00e5 Ullevaal sykehus konstaterte en velutviklet kols. Tilbudet om kurs p\u00e5 sykehuset ble tatt imot. Veldig bra. Testene viste at jeg kunne fortsatt f\u00e5 kj\u00f8re bil uten surstoff tilkoblet, og fly fortsatt uten […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/estang.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/16"}],"collection":[{"href":"https:\/\/estang.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/estang.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estang.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estang.no\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/estang.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/16\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":323,"href":"https:\/\/estang.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/16\/revisions\/323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/estang.no\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}